坚持每天练100双杠臂屈伸上肢肌肉会有何变化?

  双杠臂屈伸是一款老派健身动作,很久之前,你会经常看到小伙们比拼双杠臂屈伸。但随着健身产业的发展,随着各种精妙的固定器械的诞生,很多优秀的徒手动作已逐渐被器械所取代。

  但在国家举重队中,双杠臂屈伸是吕小军的训练动作之一!因为双杠臂屈伸足够经典,它能练到肱三头肌的三个头、胸肌、肱二头肌长头、三角肌前束。

  即时不练其他健身动作,单练双杠臂屈伸,效果已足够明显,所以你会明显发现那些长期练双杠的中学生,手臂肩膀肌肉更发达!

  他的名字叫Sashalov,体重不到120斤,每天安排近100个双杠臂屈伸,30天的时间,平均每周休息1天。

  刚开始练习,他只能做14个一组,总计花费了接近25分钟。练完后,他发现除了胸肌手臂略疼之外,脖子也有点痛,所以他建议各位练习时,不要习惯性低头。

  30天过后,他一组能做20个,完成100个双杠臂屈伸,他只花费了10分钟左右,从这幅图中我们可以看出,他的胸肌有了明显的增长,同时手臂和肩膀肌肉也有了些许增加!

  这位小哥名字叫Faiyaz,带来了一个健身实验,每天练双杠臂屈伸100个,但训练时间仅有两周。

  他的实验是练习两天,休息1天,其使用的训练器械,市场上也可以轻易购买到,看看他的变化吧!

  很明显Faiyaz的胸肌和肩膀围度皆有非常明显的变化,当然有人好奇为何他的变化比前者更为明显,也许在相同训练模式下,天赋会起到更大的作用。

  所以双杠臂屈伸是一个非常不错的上肢训练动作,用此动作和俯卧撑、引体向上搭配训练效果更佳。当然肩膀有伤者慎做,在你缺少肩袖训练的情况下,应避免大负重练习。返回搜狐,查看更多